Zlepšit své zaměření a koncentraci s důvěrou - figuríny

Můžete zlepšit své duševní zaměření a zvýšit koncentraci tím, že si cvičíte pozornost. Byť schopen dávat pozor na jeden úkol najednou je tak důležitý; podcenění hodnoty této schopnosti je příliš snadné.

Přemýšlejte o několika okamžicích druhů úkolů, které by nebylo možné účinně provést bez schopnosti soustředit se: psaní, čtení, řízení, rozhovoru, sprchování, poslechu přednášky - skoro vše, co jste vy dělat. A také zvážit množství času, který byste ušetřili, a pocit uspokojení, který byste dosáhli s vyšší úrovní pozornosti důležitých úkolů.

Seznamte několik úkolů, které jste dnes udělali dobře, protože jste se na ně mohli zaměřit: například oblékání, telefonování a tak dále.

Meditace v mysli trénuje váš mozek, aby se lépe soustředil, protože pokaždé, když zjistíte, že se vaše mysl odklání od všeho, na co se zaměřujete, záměrně přiložíte svou pozornost zpět k předmětu vaší pozornosti.

Pozornost neznamená, že byste museli vynaložit obrovské úsilí na dosažení zaměření. Myšlenkou je vyvážit vyvážené úsilí, jako když kreslíte tužkou na list papíru: příliš lehce tiskněte a tužka nevyrovná; stiskněte příliš tvrdě a tužka se stále lámá.

Experimentujte tím, že se snažíte poměrně tvrdě, vůbec se nepokoušejte a pak najděte místo uprostřed. Někdy můžete skoro uvolnit úsilí úplně a vaše mysl zůstává soustředěna docela šťastně, i když se vám to nikdy nestane. Jako vždy s pozorností, neexistují žádná pravidla, proto experimentujte a uvidíte, co pro vás funguje.

Profesorka psychologie Marsha Linehan nabízí tuto jedinečnou pětiminutovou meditaci pro zlepšení vašeho zaměření:

1. Sedět na lavičce na parku nebo na jiném veřejném místě, každý den, po dobu pěti minut.

2. Procvičte se, jděte dopředu, když lidé procházejí těmito pěti minutami (i když jste pokoušeli se podívat na lidi, stačí se dívat dopředu).

3. Udělejte to denně za pár týdnů a zjistěte, jaký vliv má na zbytek vašeho života.

Jeden klient, který se několik týdnů pokoušel dělat toto cvičení, zjistil, že se zaměřuje lépe na práci a již se obává dělat úkoly, jako je mytí nádobí nebo čištění domu.

Vyzkoušejte účinek cvičení všímavosti bezprostředně před každodenní činností nebo úkolem. Zhodnoťte, jak jste zaměřeni, cvičíte jakýkoliv cvičení, který se vám líbí po pěti až deseti minutách před aktivitou, a poté znovu zhodnotit své zaměření.Zaznamenejte, jak se dostanete.

Vliv vědomí na schopnost zaměřit se

Aktivita	Jak jste zaměřeni v okamžiku (stupnice 1-5)	Vaše vyvolená cvičení na vědomí	Jak jste se zaměřili na to, (měřítko 1-5)

Zde je několik dalších tipů, jak zlepšit své zaostření:

• Když pracujete, pomozte se soustředit vypnutím e-mailu a pokud možno telefonu, období. Nedostatek rozptýlení zvyšuje vaši produktivitu, zaměření a pocit uspokojení nesmírně.

• Příště, když se ocitnete v multi-tasking, zastavte se. Zhluboka se nadechnout. Multi-tasking snižuje produktivitu a zvyšuje stres - vyhýbejte se tomu, když je to možné.

• Každý den si dejte pozor na jednu věc, kterou můžete najít krásná, jako je vaše dítě nebo partnerka, květina, architektura nebo obloha a zjistěte, zda můžete na pár minut sledovat a být s touto krásou, bez rozptýlení. Vaše mysl se samozřejmě odvádí, ale samozřejmě jemně a láskavě přiložte svou pozornost zpět.

Pokud jste meditace nová, možná si myslíte, že se vaše pozornost zhoršuje, jak praktikujete. To není pravda - právě zjistíte, jak snadno se vaše mysl může rozptýlit! Trvejte i v případě, že máte pocit, že se vůbec nezaostříte. Důvěřujte tomuto procesu.