Běží Amok: Deset společných výcvikových chyb - figuríny

Aby vás vedl ve snaze spustit úspěšný maraton, zde je deset nejběžnějších chyb, které běžeči dělají. Vyhýbejte se všem těmto chybám a nejen drasticky snížíte šanci na zranění, ale můžete také překročit cílovou čáru maratonu a cítit, že to budete chtít udělat znovu (to se nikdy nestane).

Vyhýbání se plánu

Ať už se připravujete na svůj první maratón, nebo se pokoušíte získat kvalifikaci pro maraton Boston, vaše trénink má dramatický vliv na váš výkon. Ačkoli běh pro běh vás může připravit, školení vám dává plán na úspěch. Běh versus trénink je jako rozdíl mezi budováním domu tím, že zde a tam umístěte cihly a předem vytvořený plán.

Pro mnoho věcí v životě můžete jen křídla. Běh maratonu není jedním z nich. Musíte na to plánovat.

Ještě příliš brzy

Ať už je to velký skok v týdenním kilometru, prodloužení dlouhých jízd příliš rychle nebo přidání příliš intenzivní s intervalovými tréninkami, téměř všichni běžci jsou vinni v určitém okamžiku, tělo se přizpůsobit (obzvláště když se starší a nepravdivě domnívají, že dokážou zvládnout stejné množství nebo intenzitu práce, kterou dělali). A co se stane, když to uděláte?

Uhodli jste to - ublížíte. Síla se napíná, výpotek se zanícuje, nebo kosti rozvíjí vlasovou trhlinu. Ve skutečnosti je příliš dřív, než se hlavní zranění způsobí.

Cvičení je příliš rychlé nebo příliš pomalé

Běžec často trénuje příliš rychle nebo příliš pomalu, což jim znemožňuje maximalizovat jejich úsilí a čas a dosáhnout požadovaného výsledku. Problémem je, že nevědí, jaký je požadovaný výsledek. K určení správné rychlosti musíte znát účel každého tréninku. Například běh příliš rychle na vaše snadné dny přináší zbytečné stres na vaše nohy bez jakéhokoli přínosu.

Protože mnoho fyziologických úprav spojených s aerobním tréninkem - jako je zvýšení svalových mitochondrií a kapilár a zlepšení běžící ekonomiky - závisí na objemu běhu, který děláte každý týden, než na intenzitě běhu, rychlost vašeho snadné spuštění není tak důležité jako doba strávená v běhu.

Běh rychlejší není vždy lepší. Chcete-li získat největší přínos při vynaložení nejmenšího množství stresu, tak spusťte co nejpomaleji, dokud dosáhnete požadovaného výsledku.

Na druhou stranu, pokud běžíte příliš pomalu, stačí se stát pomalým běžec a nikdy se neučíte, jak běžet rychleji.Intervalové tréninky mají být těžké; snadné běhy mají být snadné. Běh v konkrétních krocích pro snadné běhy, dlouhé běhy, tempo běží a intervaly vám umožní zaměřit se specificky na fyziologické faktory ovlivňující výkon maratonu.

Zanedbávání dlouhého tempa běží

Dlouhé tempo běží (a jejich sestra trénink, maratónové tempo běží) patří mezi nejdůležitější trénink maratónské přípravy. Příliš mnoho běžců, zvláště začínající trénink pro svůj první maraton, se příliš soustředí jen na dlouhou dobu.

Pokud nic jiného, doplňování vašeho dlouhého běhu každý týden s dlouhým tempem běžícím o trochu pomaleji než tempo tempa nebo v maratonovém závodě jde dlouhá cesta (zamýšlená hračka) k přípravě na maratón, fyzicky i duševně. Nezůstane zanedbávána síla dlouhého tempa, která vás trénuje na udržovaný, rychlejší aerobní běh a ztuhne vám duševně, abyste si po dlouhou dobu drželi pevné aerobní tempo.

Dělat intervalový trénink bez dostatečného aerobního běhu

Mnoho běžců, obzvláště rychlejších, ráda skočí přímo do intervalového tréninku, protože to může být zábavné a rychle se hodí. Nicméně, když trénujete maratón, musíte nejprve udělat spoustu aerobního běhu. Aerobní běh způsobuje mnoho fyziologických a biochemických změn, které potřebujete projít, jako je zvýšení mitochondrií, kapilár a enzymů a skladování většího množství paliva.

Běh týdne

Během týdne je nedostatečná částka

Mnoho začínajících běžců nečiní během týdne dostatek kilometrů, aby podpořili dlouhodobý víkend. Nechcete si během týdne běžet 4 nebo 5 mil na dva nebo tři dny a pak v neděli šokovat své nohy 15letou jízdou.

Možná byste se s tím mohl jednou nebo dvakrát dostat pryč, ale to týden po týdnu po týdnu a vy se ocitnete, abyste se zranili.

Obviňování obuvi zranění

Přestože boty ovlivňují rozptýlení sil a kontrolují polohu nohou, když přistávají na zemi, a tak hrají roli při prevenci zranění, nejsou obvykle důvodem, proč dostanete zranění. Obvinění z obuvi zranění pouze upozorňuje na to, kde je třeba - vaše trénink, který je typicky pravým viníkem.

Příliš běží na měkkých površích

Běh po stopách je dobré, aby se vaše nohy udržely, ale musíte si zvyknout na svaly a šlachy na bobtnání na chodníku, protože většina maratónů je na dlažbě. Běh na trasách nebo trávě, aby se připravil na maraton, je jako tenis na trávníku, aby se připravil na turnaj na tvrdém hřišti.