Obsah:
- 1Držte se vzpřímeně a držte golfový klub za zády.
- 2Značte boky a kolena lehce (10 až 15 stupňů) a kontrastujte dolní břišní svaly.
- 3Při udržování dolní části zad v úplném kontaktu s klubovým hřídelem narovnejte střední a horní část páteře a krku.
- 4 Zkuste se ohýbat dopředu z boků a úměrně od kolena, přičemž udržujte styk s hřbetem a hlavou.
- 5Zlepte klub zezadu a uchopte jej oběma rukama do své normální adresní polohy a snažte se udržovat všechny úhly páteře, kyčle a kolena, které jste právě vytvořili.
Video: ieGeek EMS Abs Trainer Muscle Toner 2024
Zkouška klubu za páteří je velmi užitečným vyhodnocovacím nástrojem pro hodnocení vaší fyzické kondice v oblasti golfu. Jedním z důležitých důvodů tohoto testu je určit schopnost dosáhnout a udržovat ideální rovný úhel hrudní páteře na adrese přes adekvátní pružnost v hrudi a střední páteři. Kromě toho tento test měří těsnost svalové síly ve vašich hamstringových svalech (svaly v zadní části nohou).
1Držte se vzpřímeně a držte golfový klub za zády.
V jedné ruce podržte hlavu klubu proti opasek. V druhé ruce držte ruku klubu proti zadní části hlavy.
2Značte boky a kolena lehce (10 až 15 stupňů) a kontrastujte dolní břišní svaly.
Chcete stisknout malou záda do hřídele klubu.
3Při udržování dolní části zad v úplném kontaktu s klubovým hřídelem narovnejte střední a horní část páteře a krku.
Proveďte tolik dotyku mezi hřídelí a celou délkou páteře a zadní části hlavy.
4 Zkuste se ohýbat dopředu z boků a úměrně od kolena, přičemž udržujte styk s hřbetem a hlavou.
Pokračujte v ohýbání dopředu, dokud nebudete schopni pohodlně vidět místo na zemi před vámi, kde by golfová koule byla obvykle na adrese.
5Zlepte klub zezadu a uchopte jej oběma rukama do své normální adresní polohy a snažte se udržovat všechny úhly páteře, kyčle a kolena, které jste právě vytvořili.
Při správném provedení testu v klubu za páteřní polohou se budete cítit pohodlně vyváženě nad míčem se svalovou aktivitou odpovídajícím způsobem cítili ve spodních břichu, stehnech, boků, horní části zad a lopatkách.
Dosáhnete rovnějšího a účinnějšího úhlu hrudní páteře a neutrální a silnější pánevní polohu pro pozici golfového adresáře s odpovídajícími stupni kyčle kyčle a kyčle. Jinými slovy, dosáhnete postoje na adrese s největším potenciálem pro vytvoření bezpečného, vysoce efektivního golfového houpačka.