Vychutnávat meditace pro duševní zdraví - figuríny

Vyzkoušejte tuto meditaci při prvním jídle. Počínaje stravováním meditace demonstruje jednoduchost meditace. Pozornost meditace není o tom, jak sedět s nohama po celé hodiny, je to o povědomí, které přinášíte každému současnému okamžiku. Meditace znamená žít s otevřeným a zvědavým vědomím. Vše, co se děje s vědomím vědomí, je meditace, včetně jídla, jízdy, chůze, mluvení a mnohem více.

Vyzkoušejte následující cvičení:

1. Umístit do ruky rozinek.

   Představte si, že jste vstoupili z vesmíru a nikdy předtím neviděli ani neochutlivěli rozinka. Strávte několik minut při pohledu na barvu a strukturu rozinky. Prozkoumejte záhyby a záhyby pokožky, jak to zachycuje světlo při jeho otáčení a kolik jeho detailů obsahuje. Sledujte dovednost v prstech, abyste mohli jemně držet a otáčet rozinek.

2. Přineste rýže směrem k nosu.

   Ucíťte pocity v ruce, když přivádíte hřbet ke svému nosu. Když dýcháte, zjistěte, zda má rýže vůni a jakou kvalitu. Všimněte si, jak se cítíte, pokud nemá hnědou vůni vůni. Několik minut to udělejte.

3. Držte rozinka těsně u ucha.

   Otočte jemně mezi palcem a prstem a poslechněte zvuk, který produkuje, pokud existuje. Možná je tichý praskavý zvuk nebo vůbec žádný hluk. Když to uděláš, zvedni ruku zpět.

4. Otočte hrozienku mezi prsty a palcem.

   Všimněte si struktury rozinky. Zavřete oči a hlouběji naladěte na pocit dotyku. Cítit tvar objektu a jeho váhu. Jemně stlačte hrozienku a pozorujte, jestli máte pocit jejího vnitřního obsahu.

5. Přineste rýži na ústa.

   Slížíš? Pokud ano, vaše tělo již zahájilo první fázi trávení. Dotkněte se jemně na horní a spodní rty, abyste zjistili, jaké senzace můžete zjistit. Umístěte rozinek na jazyk. Máte pocit úlevy nebo frustrace? Pociťte váhu rozinky. Přesuňte rýže kolem úst, abyste si uvědomili, jak váš jazyk je v tom, jak to děláte.

   Rozkrojte mezi dvěma zuby a pomalu přineste zuby dohromady. Sledujte fenomén ochutnávek a jídla. Zjistěte, kolik zkušeností se rozvíjí, včetně změny chuti a tavící konzistence hrozí, jak se pomalu rozkládá a rozpouští. Uvědomte si, že žvýkáte a jak začnete polykat automaticky.Zůstaňte s touto zkušeností, až skončíte s jídlem rozinky.

6. Všimněte si, že v ústní chuti je konečná konzumace hroznů.

Teď se zamyslete nad těmito otázkami:

• Jak se domníváte, že jste udělal toto cvičení?

• Jaký vliv má tento proces na vaše zkušenosti s jídlem hroznů?

• Co jste si všimli a zjistili jste?

V této stravovací meditaci nejsou správné zkušenosti. Různí lidé mají různé zkušenosti. Pravděpodobně jste zjistili, že to nebyla vaše obvyklá zkušenost s jídlem. První věc, která se dozvíte o veškeré meditaci, je, že ať je vaše zkušenost jakákoli, je vaše zkušenost a je správná a platná .

Spojením se smysly se přesunete z režimu automatického řízení do paměti. Jinými slovy, spíše než jíst rozinkou, když děláte něco jiného, ​​a ani si nevšimnete chuti rozinky, záměrně přeměníte pozornost na celý proces stravování.

Možná jste zjistili, že chuť rozinky je živější a pestřejší než obvykle. Možná jste si všimli věci o rozinkách, které jste si předtím nevšimli. Vědomí odhaluje věci, které si nevšimnete, a transformuje samotné zkušenosti a vytváří pro ně hlubší zážitek. Pokud je to pravda, jestliže jíte něco obyčejného jako rozinka, zvážit, jaký vliv může mít na zbytek vašich zážitků!

Možná jste si všimli, že jste během cvičení mysleli a možná jste cítili, že nemůžete udělat správné jídlo, protože jste si mysleli. Nebojte se - jste vždycky přemýšleli, a brzy se nezastaví. Co můžete udělat, je začít uvědomovat si, že se to děje a uvidíte, jaký vliv má.