Připravuje se na meditaci: sedí ještě figuríny

Když prozkoumáte meditační postoje zobrazené ve světových duchovních tradicích, zjistíte, že všichni mají jednu společnou věc - neotřesitelnou stabilitu hory nebo stromu. Podívejte se například na klečící faraóny v egyptských pyramidách nebo na křížové nohy buddhů v indických jeskyních nebo japonských chrámech. Sedí na širokém základu, který se zdá být hluboce zakořeněný v zemi, a mají zakotvenou přítomnost, která říká: "Nemůžu být zarazeni. Jsem tady, abych zůstala. "

Samozřejmě se můžete vždycky opřít o zeď - nebo si to možná myslet. Ale vaše tělo má tendenci se klouzat, když se nakloní, dokonce jemně, v jakémkoliv směru; a bod meditace je spočívat na vaší přímé zkušenosti, spíše než záviset na nějaké vnější podpoře k "zálohování vás. "Když sedíte jako hora nebo strom, uděláte prohlášení:" Jsem hluboce zakořeněný na zemi, ale otevřený vyšším mocnostem vesmíru - nezávislý, přesto neoddělitelně spojený se vším životem. "

Vezměte si pozici

Stejně jako strom potřebuje nastavit hluboké kořeny, aby se nepřekročil, jakmile roste, potřebujete najít pohodlnou polohu pro spodní polovinu těla že můžete trvat 5 nebo 10 nebo 15 minut - nebo dokonce déle, pokud si přejete. Po několika tisíciletích experimentování přicházeli velcí meditátoři hrst tradičních postojů, které se zdají být zvláště dobře. Různé, i když mohou vypadat zvnějšku, mají tyto pozice společné: panva se nakloní mírně vpřed, což zvýrazňuje přirozené zakřivení dolní části zad.

Následující pozice jsou uspořádány víceméně v pořadí, od nejjednoduššího k nejtěžšímu, i když snadné vše závisí na vašem konkrétním těle a stupni flexibility. Například, někteří lidé přijmou na klasickou pozici

lotus (jejíž název pochází z její podobnosti s květinou) jako kachna … dobře, do lotosového rybníka. Navíc, lotus, ačkoli obtížný, má jisté výhody a můžete se s tím vyrovnat. Sedět v křesle:

Trik meditace na židli je polohování vašeho zadku poněkud vyšší než kolena, která naklání vaše pánve dopředu a pomáhá udržet si záda rovnou. (Viz obrázek 1.) Staré dřevěné kuchyňské židle fungují lépe než čalouněný druh; experimentujte s malým polštářkem nebo pěnovým klínem pod hýždí. Nehýbejte se.

Obr. 1:

Umístěte hýždě o něco vyšší než kolena. Klečení (s nebo bez lavice):

Tato technika byla populární ve starověkém Egyptě av tradičním Japonsku, kde se nazývá seiza (viz obrázek 2). Klečení může být - dobře, na kolenou, pokud nemáte řádnou podporu. Zkuste umístit polštář pod hýždě a mezi nohama - nebo použít speciálně navrženou lavičku seiza, nejlépe jednu s měkkým polštářem mezi vámi a dřevem. V opačném případě může vaše spodní část a další citlivé části zaspávat.

Obr. 2:

Klečení může být těžké na kolenou, zkuste přidat nějaké tlumení. Jednoduchá poloha:

Nedoporučuje se po delší dobu sednutí, protože není příliš stabilní a nepodporuje rovnou páteř. Jednoduše si sedněte na polštář s nohama, která se před vámi kříží na míru. (Věřte tomu nebo ne, krejčí kdysi tak seděli!) Vaše kolena se nemusíte dotýkat podlahy, ale držte záda tak přímou, jak jen můžete.

Pozici můžete stabilizovat umístěním podušek pod kolena; postupně snižte výšku polštářů, protože vaše boky se stanou pružnějšími (což samozřejmě budou v průběhu času). Když se kolena dotýká země, můžete být připraveni na barmskou nebo lotosovou pozici (viz pozdější kuličky pro tyto pozice).

Tato pozice, znázorněná na obrázku 3, se používá v celé jihovýchodní Asii. Tato póza zahrnuje umístění těl a nohou na podlahu jeden před druhým. Ačkoli méně stabilní než lotosová série, je mnohem snazší vyjednávat, zvláště pro začátečníky. Obrázek 3:

Barmská pozice je vhodná pro začátečníky. Se všemi křížovými nohami nejprve ohněte nohu na koleno v souladu se stehnou, než otočíte stehno k boku. V opačném případě riskujete zranění kolena, které je postaveno tak, aby se ohýbalo pouze jedním směrem, na rozdíl od kloubového kloubu kyčle, který se může otáčet celým pohybem.

Přesně jako polovina lotosu, kromě toho, že noha spočívá na lýtku protilehlé nohy, spíše než na stehně. Poloviční lotos:
Jednodušší provedení než slavný lotos a téměř stejně stabilní (viz obr. 4). S hýždí na polštáři položte jednu nohu na opačné stehno a druhou nohu na podlahu pod opačným stehno. Ujistěte se, že obě kolena se dotýkají podlahy a vaše páteř se nakloní na jednu stranu. Chcete-li rozptýlit tlak na zádech a nohou, nezapomeňte střídat nohy z posezení k sedění, jestliže můžete - jinými slovy, nohu na stehně, přímo na podlaze, pak vlevo na podlahu a přímo na stehně. Obr. 4:

Obě kolena by se měly dotýkat podlahy v polovině lotosu. Úplný lotus:

Považuje se Everest za sedící pozice (viz obr. 5). S hýžděmi na polštáři, přes levou nohu přes pravé stehno a pravou nohu přes levé stehno. Stejně jako u jeho více asymetrického sourozence, poloviny lotosu, je nejlepší střídat nohy, aby se tlak rovnoměrně rozdělil. Celý lotus byl praktikován po celém světě po mnoho tisíc let. Nejstabilnější ze všech pozic, nemělo by se to pokoušet, ledaže byste byli zvlášť flexibilní - a dokonce byste se měli připravovat tím, že uděláte nějaké úseky.