Použijte Meditace k řešení bolesti - figuríny

Můžete použít jakoukoli meditaci všímavosti, která vám pomůže kultivovat méně vášnivé, zvědavé a soucitné uvědomění vůči vaší bolesti. Zde je několik pokusů (začněte meditací dýchání):

Vědomí dechu meditace.
Rozjímání těla.
Rozjímání (rozšiřování vědomí) meditace.
Vědomí protahování, jóga nebo t'ai chi.

Zde je řízená meditace speciálně pro práci s bolestí. Můžete si tuto meditaci přečíst, zaznamenat ji a poslouchat ji, když cvičíte, nebo si můžete přečíst jeden odstavec, několik minut trénovat a pak si přečíst další odstavec a tak dále. Ellipses (…) označují čas pro zastavení a odraz.

Najděte pozici, která vám minimalizuje bolest.

Možná budete chtít sedět rovně, potřebovat si lehnout nebo přijmout jinou pozici, která je pro vás nejvhodnější. Nebojte se používat polštáře a přikrývky, abyste se cítili v pohodě.
Přeměňte svou pozornost na vaše out-dýchání.

Možná máte pocit, že vás všemožná bolest přitahuje pozornost a brání vám, abyste se mohli soustředit.

To je pochopitelné, takže se s tím nezakládejte. Jen se snažte cítit svůj další výdech (půl dechu) a cítit to úplně venku … Pokud to bylo možné, zkuste další výdech … Cítit dech celou cestu, bez ohledu na to, jak moc vaše bolestivé pocity Zdá se, že volá …
Vydejte se, když máte připravený přísun dýchání.

Jen se cítíte v dechách … Udržujte svou pozornost po celou dobu svého dechového dýchání, jak nejlépe můžete … Všimněte si, že pokud je to možné … Pokud ano, zkuste další dech, cítíte to i přes bolestivé pocity hledat své povědomí …
Ucíťte každou dýchavičnost a každou dechu, pokud můžete …

Buďte si vědomi vašeho dechu, jeden půl-dech najednou. Vezme věci pomalu, půl dechu po půl dechu … vdechování a následné dech. Vaše bolest je stále přítomna, ale vaše zaměření je na váš dech …
Přineste postoj zvědavosti a objevu.

Podívejte se, co se stane, když cvičíte s dechem … jemně udržujte dech s jistým smyslem pro rozhodnost …
Pokud je vaše pozornost zaplavena pocity bolesti, zkuste posunout své zaměření.

Možná posunout svou pozornost k vašemu obtížnému pocitu a experimentu do něj dýchat, představit si, že váš dech může jít dovnitř a ven z bolesti … Nechte svůj dech umyt přes bolestný pocit … jako přílivy oceánu … dýchání a z pocitu bolesti.

Tímto způsobem máte pocit, že vaše dýchání a váš bolestivý pocit dohromady, jako celek, dovolíte jim koexistovat ve vašem vědomí …
Nesnažte se zbavit pocitu bolesti, snížit jej nebo změnit.

Jen přinést pozornost k bolestivým pocitům, uvědomění si bez rozsudku - jen pocit samotného pocitu … Umožňuje vám dech umyt přes bolest, stejně jako oceán myje přes břeh. Udržujte svou pozornost v této oblasti a jen vidíte, co se stane …
Přineste kvalitní teplo, laskavost, jemnost a něžnost k vašemu intenzivnímu, nežádoucímu pocitu, kvalitě přátelství …

Možná zjistíte, že pocit není pevný, ale měnící se, kolísavý, jemně se pohybující. Snažte se objevit měnící se povahu pocitu bolesti, pokud můžete …
Zamyslete se nad následující otázkou: Je moje pozorování já v bolestech nebo jen ve svém fyzickém já?

Můžete se cítit jako sebevědomí, jako bez bolestí. Pokud ano, věnujte si čas zkoumání … všimněte si, co se stane … Možná uvidíte, že vaše vědomí je větší než vaše bolest, protože vaše vědomí obsahuje nejen vaši bolest, ale také vaše dýchání a možná i jiné tělesné cítění …
! - 1 ->
Pokud během této meditace zažijete víru myšlenek a emocí, všimněte si, že to jsou myšlenky a ne nutně odraz reality …

Můžete si všimnout, že když se tyto myšlenky objeví, také zažijete ozvěnu v těle. Myšlenky, které vy říkáte, jsou velmi pravděpodobné, že mají vliv na vaše zkušenosti. Zjistěte, zda si to všimnete … Emoce jsou poháněny myšlenkami a můžete je cítit ve vašem těle. Sledujte, jak se to všechno děje co nejlépe.

Vidět tento jemný a přesto neúprosný proces to dělá na otevřeném místě a otevírá možnost, jak splnit svou mysl a způsoby …
Všimněte si, že slovo "bolest" je myšlenka.

Jak často se ve vaší mysli objevuje slovo "bolest", když máte pocit bolesti? … Možná byste chtěli prozkoumat možnost, možná začít jen s dechem nebo dvěma, abyste cítili svou bolest bez myšlenky. Začněte zjistit, jaký vliv má slovo "bolest" na váš obtížný pocit …
Procvičte si otevírání své povědomí o jiných zkušenostech, jak nejlépe můžete.

I když jen na pár okamžiků, zjistěte, zda se můžete vrátit zpět do otevřené, prostorné povědomí a sledovat, jaká zkušenost nejvíce převládá pro vás. To může být velmi váš bolestivý pocit, nebo to může být vaše myšlenky, emoce ve vašem těle, nebo dokonce zvuky nebo jiné zkušenosti. Přineste vlastnosti zvědavosti nebo zájmu a otevřené srdce k vašim zkušenostem a vezměte věci okamžitě …
Přineste tuto meditaci, když jste připraveni.

Zjistěte, zda můžete pokračovat v udržování pozorného a prostorného otevřeného povědomí o vaší další činnosti.

Po procházce meditací odpovězte na následující otázky. Nedělejte si starosti o to, abyste je podrobně zodpověděli; co můžete spravovat, je skvělé!

Podařilo se vám dostat se do vhodné, pohodlné polohy? Pokusil byste se příště pokoušet s jinou pozicí, a pokud ano, který z nich?
Byl jste schopen soustředit se na jeden poloviční dech najednou? Co jste si všiml?
Vyzkoumal jste účinek pocitu nepohodlí ve vašem těle spolu s vaším dechem? Co se stalo, když jste to udělali?
Jaké myšlenky a emoce vznikly pro vás? Prozkoumala jste spíše myšlenky jako myšlenky, než abyste se dívali na své zkušenosti z myšlenek? A jaké emoce přišly a kam jste je cítili ve vašem těle?
Kolik jste se podařilo přijmout pocity bolesti na konci meditace ve srovnání s počátkem? Viděl jste nějaký posun ve způsobu, jakým jste souvisela s vaší bolesti, a pokud ano, jak? Nejmenší změna je to, co hledáte - velmi malý krok je naprosto v pořádku.