Zdraví žen: Jak dělat Kegelové cviky - figuríny

Kegelové cvičení se zaměřují na svaly vašich genitálií. Tyto svaly jsou často oslabeny z protahování, ke kterému dochází během porodu, ale každá žena - včetně těch, které nebyly nikdy těhotné - může těžit z vědomí, jak dělat správný Kegel.

Kegel poskytuje v podstatě dobrý výkon pro vaše genitálie, což dovoluje ženě ovládat močení a , aby získala větší stimulaci klitorisu během sexu. Postupujte takto:

1. Nejprve najděte svaly kolem vaší vagíny.

   Nejlepší způsob, jak to udělat, je cítit, které svaly použijete, když se pokusíte zastavit tok moči. Jedná se o pubococcygeus (PC) svaly.

2. Procvičit tyto svaly.

   Vložení prstu do pochvy a následné stlačení na něj může pomoci.

3. Postupně zvyšujte počet opakování a délku každého stisknutí.

   Stejně jako při každém cvičení zvyšuje vaše úsilí posílení vašich PC svalů. Snažte se sestavit, abyste mohli každý den dělat tři až pět set deset.

Tyto cvičení můžete provést kdykoli, dokonce i při telefonování. Po zhruba šesti týdnech cvičení Kegel byste měli začít ovládat PC svaly. PC svaly přispívají k řízení nad močením a také svaly, které během orgasmu způsobují největší kontrakce.

Muži mají také sadu PC svalů a tím, že dělají stejné cviky, mohou tyto svaly vyvíjet. Toto může poskytnout nějakou přidanou kontrolu nad ejakulací a potenciálně silnějšími orgasmy.