Jak provádět golfové cvičení - figuríny

Pokud nemůžete dosáhnout rovnováhy, páteřní golfový postoj (jinými slovy, jestliže vaše golfová pozice je strašná), můžete zjistit, že následující tři jednoduchá cvičení mohou zlepšit vaše držení těla na adrese.

Úplný úsek hrudníku a páteře

Toto cvičení uvolňuje těsnost ve vašem hrudi, před vašimi rameny a ve spodní části zad:

1. Lehněte na pevný, rovný povrch s boky a koleny ohnutá v úhlu 90 stupňů. Zastavte spodní nohy na židli, na gauči nebo na posteli.

   

   V závislosti na míře těsnosti ve vašem hrudníku, páteři a ramenou možná budete muset umístit malý polštář nebo ručník pod hlavu a krk, abyste je podpořili pohodlně, neutrálně pozice.

2. Ohnout lokty na přibližně 90 stupňů a umístěte ramena 60 až 80 stupňů od stran vašeho těla tak, abyste začali cítit pohodlný úsek v přední části hrudníku a ramen.

   

   Tato pozice na paži vypadá spíš jako číšník, když nosí podnos v každé ruce.

3. Uvolněte se v této pohodlné poloze po dobu nejméně tří až pěti minut, nebo dokud neuvidíte úplné uvolnění těsnosti v hrudi, před rameny a dolní části zad.

   Pokoušíte se dostat záda, páteř a ramena zcela na podlahu.

Opakujte toto cvičení denně po dobu pěti až deseti dnů, dokud nebudete moci cvičení provádět jednoduše, necítíte-li v těle trvalou těsnost.

Nezapomeňte vždy udržovat stupeň pohodlí a podporovat svou hlavu, krk, páteř a paže tak, abyste při těchto cvičeních příliš nevystavovali těmto strukturám.

Stlačený břicho a ramene se stlačuje

Lechtivé stlačování břicha a ramene je navrženo tak, aby pomohlo obnovit golfovou pozici a zahájit přestavbu dvou klíčových oblastí svalové síly potřebné pro skvělou pozici na adrese - dolní břicho a ramenní svaly:

1. Předpokládejme stejnou počáteční pozici jako při ležatém úseku hrudníku a páteře.

   

   Nechte si lokty ohnuté a zbraně od stran od těla.

2. Zabraňte svalům dolní části břicha a středním a dolním okrajům lopatky tak, abyste cítili celou délku vašeho páteře, krku a ramen pevně na podlaze.

   

   Pokud provádíte toto cvičení správně, měli byste pocítit pohodlný stupeň svalové kontrakce, zatímco udržujete normální uvolněný dýchací vzorec.

3. Držte tuto kontrakci po dobu tří až pěti dechů, uvolněte a zopakujte cvičení.

Proveďte toto cvičení nejméně jednou za dva dny po dobu 2 až 3 týdnů, počínaje jednou sadou 10 opakování a postupně postupujte podle potřeby na jednu sadu 50 opakování.

Prohýbání trupu

Chcete-li posunout cvičení na břišní a břicho nože, můžete vyzkoušet břišní, páteřní a ramenní svaly tím, že vyzkoušejte náklon trupu:

1. žaludek, položte do těla několik velkých polštářů a položte si čelo na ručník.

   

   Ujistěte se, že umístíte své ruce do pozice číšníků.

2. Proveďte pánevní náklon tím, že stisknete spodní břišní svaly a otočíte pánev dopředu.

3. Držte krk dlouhý a bradu zastrčená, zvedněte jen horní část těla pohodlně z polštářů, dokud nedosáhnete rovnou páteř.

   

   Nezapomeňte pohodlně dýchat během cvičení.

4. Držte výtah tři až pětkrát a pak se pomalu uvolněte a opakujte.

Udělejte toto cvičení nejméně každý druhý den pro 1 až 2 sady 8 až 12 opakování a po dobu 2 až 3 týdnů nebo dokud cvičení nebude velmi snadné.