Rozlišuje mezi normální a nepříznivou úzkostí - figuríny

Součástí řízení úzkosti s CBT Pro dudlíky Cheat Sheet (UK Edition)

Úzkost je normální a fakt, užitečné emoce. Každý to někdy zažívá. Na správné úrovni vám úzkost může pomoci zaměřit se a dobře se hodit. Může se však stát problémem, pokud v situaci přetrvává nad svou užitečností.

Nezapomeňte na následující body o úzkosti:

• Úzkost je normální proces, který každý zažívá, ale může způsobit problémy, když přetrvává nebo se stává nadměrným.

• Úzkost způsobuje pocity těla, jako je rychlejší dech, zvýšení srdeční frekvence, pocení a pocity závratí, mezi mnoha dalšími. Tělesné pocity způsobené úzkostí vám nemohou ublížit.

• Úzkost může vést k nadhodnocení rizika ohrožení a podcenění schopnosti zvládnout.

• Věci, které byste mohli dělat, protože si myslíte, že vás udržují v bezpečí (bezpečnostní chování), někdy zhoršují váš úzkost.

• Kognitivní behaviorální terapie může pomoci snížit váš úzkost tím, že vám pomůže přehodnotit vaše myšlenky a změnit své chování.

V nejobtížnějších formách může úzkost vést k:

• oslabující strach nebo touha vyhnout se určitému konkrétnímu objektu nebo události, která pro vás nepředstavuje významné nebezpečí.

• Pravidelné, ale nepředvídatelné záchvaty paniky, při kterých dochází k palpitaci, pocení, třesu, závratě a pocitům ztráty kontroly.

• Chronické, utrpení a nekontrolovatelné záchvaty obav.

• Pravidelné intrusivní nebo obsedantní myšlenky, které považujete za rušivé.

• Kompulzivní nebo rituální chování, které si myslíte, že jsou nezbytné, abyste zabránili tomu, abyste se cítili úzkostlivě nebo aby vám pomohli vyhnout se špatným věcem.